Ao escolher os exercícios físicos a serem praticados, é importante que se leve em consideração que cada pessoa possui uma característica fisiológica e um biótipo específico.

Os tipos físicos

Existem três tipos físicos classificados geneticamente: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Entenda cada um deles e aprenda algumas dicas de exercícios.

E lembre-se: é recomendável fazer uma visita ao seu médico para receber mais orientações.

Mesomorfo:
Essa estrutura corpórea tem como característica a visível presença de massa muscular, que predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. As pessoas com corpo mesoformo devem realizar treinamentos aeróbicos ou cardiorrespiratórios pelo menos duas vezes por semana, somando ainda exercícios com peso uma vez por semana. Os exercícios recomendados são: peso morto, remo, flexão com barra reta e ombros combinados. Eles devem ser feitos em séries de 3 a 8 repetições com pouco descanso entre elas. Já os exercícios cardiorrespiratórios devem ser feitos com um intervalo de 72 horas.

Ectomorfo:
Com relação a essa estrutura, o corpo apresenta-se esteticamente magro, e os ossos predominam sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo são magras por questões genéticas e não perdem a definição muscular ou a condição física com a não prática de exercícios. Os exercícios mais recomendados para os membros inferiores são o agachamento, quadríceps com aparelhos, isquiotibiais (grupo de músculos que se localizam na região posterior da coxa) e elevação de calcanhares. Já para as partes superiores o ideal é o press elevado de peso, press de banco (supino vertical), curl de bíceps sentado e extensões de tríceps. Eles devem ser feitos em 3 séries de 8 repetições por exercício, três vezes por semana e um breve descanso entre as séries. Ao final da rotina, acrescente 30 minutos de exercícios aeróbicos.

Endomorfo:
Pessoas com o corpo endomorfo são geneticamente flácidos e tendem a aumentar de peso. A quantidade de gordura prevalece sobre os músculos e os ossos. é importante que os endomorfos fiquem atentos com a alimentação e intensifiquem a atividade física para aumentar o consumo energético. Trotar e correr, intercalando com bicicleta e natação é uma boa opção de exercícios para esse tipo corpóreo. Já a ginástica aeróbica, como steps e aerobox, ajudam a aumentar a queima de gordura.

Tente encontrar seu tipo físico acima e adequar os exercícios ao seu dia a dia. Levar uma vida saudável não é tão difícil e com certeza você encontrará uma forma de incorporar isso na sua rotina.